Diet odchudzających, które prorokują widowiskowe efekty, jest bardzo dużo, warto jednak podchodzić do nich zdroworozsądkowo. Co poniektóre z nich mają ten defekt, że wycieńczają organizm, ponieważ zakładają bardzo małą ilość kilokalorii oraz bardzo małą ilość składników odżywczych, dlatego nawet jeżeli rzeczywiście dobrze odchudzają, lepiej od nich stronić w trosce o swoje samopoczucie. Inne zaś przewidują komponowanie posiłków, na które należy by wydawać mnóstwo pieniędzy, na to zaś nie każdy może sobie pozwolić, na przykład jeżeli chodzi o konsumowanie świeżych owoców w środku zimy czy też niebotyczne ilości kosztownych ryb. Nie trzeba aczkolwiek ściśle trzymać się zaleceń, przy nieznacznej wiedzy można samemu rozplanować sobie dietę, a właściwie zwyczajne menu, bez restrykcyjnego trzymania się podanych wskazówek. Najlepiej inspirować się nimi i reorganizować je na podstawie własnych możliwości, a także zapotrzebowania, bo na przykład osoba, która ciężko pracuje fizycznie, nie może być na diecie dostarczającej bardzo małą ilość kilokalorii, bo zwyczajnie nie będzie mieć energii. Zdrowa dieta odchudzająca to przede wszystkim taka, która nie przewiduje żywności wysoko przetworzonej, słodyczy i w ogóle wielkich ilości cukru, czy też potraw smażonych. Mnóstwo w niej za to chudego mięsa drobiowego, ryb, kasz, pełnoziarnistego ryżu, pieczywa i makaronów oraz oczywiście jak najpotężniejsze ilości warzyw i owoców, najlepiej świeżych. Do tego warto dodać pożywienie bogate w błonnik, na przykład otręby, suszone owoce, płatki owsiane i pieczywo razowe, by zintensyfikować trawienie.